爱自己：
不要去责备自己，不要对自己说“应该xxx”，了解与符合我们的心愿，尊重和爱护自己
评价自己的行为时，专注于未满足的需要，让爱来引导我们成长。
对于我们“不得不做”的行为，我们大多数出于以下动机：
1，为了钱（但是钱不应当被看作需要，它只是满足我们某种需要的策略之一）
2，为了得到他人的赞同（这是可悲的）
3，为了逃避惩罚
4，不想感到羞愧
5，为了避免内疚
6，为了履行职责（这是危险而可怕的）
充分表达愤怒：
四个步骤：
（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；
（2）想一想是什么想法使我们生气了；
（3）体会自己的需要；
（4）表达感受和尚未满足的需要。
在愤怒时，批评，指责，暴力等行为都无法传递我们的心声，我们无法通过这些手段当对方真正明白和改变。
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上述笔记就到这里，还是想谈一谈自己的想法。
曾经有人跟我说，他自己最大的进步动力就是“和优秀的人比较”，我当时是不同意这个观点的，这种“在比较中的进步”似乎“奴役”了自己，这不符合我的价值观。很可惜，当时的我也说不清楚这是为什么，所以只是含糊的回答了一句“我们进步的动力应该是“理想中的自己是什么样子的””，感谢“爱自己”这一节，我想我明白了。所谓“比较中的进步”，这种方式并没有明确自己的需要，只是一味的觉得有优秀的人存在我就要比他强，只是一种“有意思”的攀比心态，和“超越之后”的“虚荣的”成就感。因此，持续这样做，也许只会越来越空虚。
知道自己“想要啥”，确实很重要，但是进一步的，我们也要明确我们表达的“想要”是否真的具体，是否真的是“需要”。
在充分表达愤怒一节中，我想我可以理解为，作者在劝我们，“不要使用“暴力”的手段去表达愤怒，那样解决不了问题”。
确实，经常性的，在使用“暴力”的方式表达完愤怒之后，我们会懊悔，会自责。“暴力”的表达也许是我们的动物性，“反思自责”是作为我们的人性。当我们在愤怒时，如果能始终压抑我们的动物性而发扬人性，也许很多“暴力”都不会发生。
